{"id":17389,"date":"2024-01-05T16:27:33","date_gmt":"2024-01-05T19:27:33","guid":{"rendered":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=17389"},"modified":"2024-01-31T19:43:19","modified_gmt":"2024-01-31T22:43:19","slug":"siestas-por-que-podrian-ser-fundamentales-para-mejorar-el-desempeno-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=17389","title":{"rendered":"Siestas: \u00bfpor que podr\u00edan ser fundamentales para mejorar el desempe\u00f1o f\u00edsico?"},"content":{"rendered":"\n

Seg\u00fan un especialista consultado, se trata de una estrategia adecuada para optimizar el rendimiento y la recuperaci\u00f3n de los deportistas. <\/p>\n\n\n\n

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La siesta y el ejercicio no solo son compatibles, sino que se complementan de manera beneficiosa para la salud integral. Cr\u00e9dito: pikolin.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por L\u00eda Quevedo<\/em><\/p>\n\n\n\n

Diversos estudios cient\u00edficos sostienen la idea de que dormir despu\u00e9s de realizar ejercicio no solo es recomendable, sino que tambi\u00e9n puede ser beneficioso para la salud. Este h\u00e1bito, lejos de ser una muestra de pereza, podr\u00eda convertirse en una estrategia valiosa para potenciar el rendimiento f\u00edsico y cognitivo de los deportistas.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Durante el entrenamiento f\u00edsico se producen cambios significativos en el cuerpo. El aumento del ritmo card\u00edaco, la elevaci\u00f3n de la temperatura corporal y la repetici\u00f3n de contracciones musculares estimulan el sistema nervioso central y la liberaci\u00f3n de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina. \u201cEstos cambios, a lo largo de la rutina de ejercicio, llevan a la fatiga central, generando la necesidad de descansar, y es aqu\u00ed donde la siesta entra en juego\u201d, explica a la Agencia de Noticias Cient\u00edficas de la Universidad Nacional de Quilmes,<\/a>  Augusto Tevez, especialista en Medicina del Deporte y el Ejercicio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, detalla que el cansancio post-entrenamiento var\u00eda seg\u00fan diversos factores, como la condici\u00f3n f\u00edsica, alimentaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n, tipo de ejercicio, calidad del sue\u00f1o previo y cuestiones m\u00e9dicas. Sin embargo, independientemente de estas variables, la siesta demuestra tener efectos positivos en el rendimiento y la recuperaci\u00f3n.<\/strong> “Una siesta de 20 minutos, idealmente entre las 12:30 y las 16:50, puede mejorar tanto el rendimiento cognitivo como el f\u00edsico de los deportistas que mantienen un sue\u00f1o regular durante la noche”.<\/p>\n\n\n\n

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Estrategias como el sue\u00f1o y el descanso son fundamentales para contrarrestar la fatiga y acelerar la recuperaci\u00f3n. Cr\u00e9dito: <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La llamada “siesta reparadora”<\/strong> es reconocida por la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de Estados Unidos<\/strong> como beneficiosa, mejorando el estado de alerta, el rendimiento en tareas y la confianza, adem\u00e1s de contribuir a un mejor humor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En una investigaci\u00f3n publicada en la Revista Brit\u00e1nica de Medicina Deportiva, de la Universidad de Arizona, Amy Bender, especialista en temas relacionados con el sue\u00f1o y la optimizaci\u00f3n del rendimiento atl\u00e9tico, de la Universidad de Calgary, Canad\u00e1, <\/strong>asegura que una siesta m\u00e1s prolongada, especialmente cuando el sue\u00f1o nocturno no fue \u00f3ptimo, atraviesa un ciclo completo de sue\u00f1o, incluyendo el sue\u00f1o profundo donde se libera la hormona del crecimiento humano para iniciar la recuperaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n involucra el sue\u00f1o REM, crucial para el almacenamiento de recuerdos y aprendizaje. En ese sentido, una siesta bien realizada puede resultar en la disminuci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca, la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos y un aumento en el almacenamiento de energ\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Estrategia de recuperaci\u00f3n pasiva<\/h2>\n\n\n\n

En el \u00e1mbito deportivo, la siesta se presenta como una estrategia valiosa de recuperaci\u00f3n pasiva.<\/strong> En el f\u00fatbol, por ejemplo, se considera fundamental para contrarrestar la fatiga y acelerar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de partidos y entrenamientos intensos. La siesta, vista como una alternativa a la reducci\u00f3n del tiempo de sue\u00f1o, puede tener efectos positivos en diversas habilidades cognitivas, siendo beneficiosa en d\u00edas con sesiones de aprendizaje y adquisici\u00f3n t\u00e9cnica, t\u00e1ctica o estrat\u00e9gica.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios cient\u00edficos tambi\u00e9n destacan la relaci\u00f3n entre el ejercicio y la salud cerebral. Por ejemplo, la neurobiolog\u00eda revela que el ejercicio no solo beneficia la salud f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n activa reacciones en el cerebro. En esa l\u00ednea, durante la actividad f\u00edsica, se liberan neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina, contribuyendo a regular el estr\u00e9s, los procesos de recompensa y estimulando la neurog\u00e9nesis, la generaci\u00f3n de nuevas neuronas, especialmente en el hipocampo, asociado al aprendizaje y la memoria.<\/p>\n\n\n\n

Con todo, lejos de ser considerada como pereza, esta pr\u00e1ctica proporciona un reinicio tanto para el cuerpo como para el cerebro, permitiendo una recuperaci\u00f3n m\u00e1s eficiente y alentando a los atletas a enfrentar desaf\u00edos a\u00fan m\u00e1s exigentes. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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