{"id":17513,"date":"2024-01-22T09:04:12","date_gmt":"2024-01-22T12:04:12","guid":{"rendered":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=17513"},"modified":"2026-01-07T14:10:42","modified_gmt":"2026-01-07T17:10:42","slug":"vacaciones-felices-el-jet-lag-como-combatirlo-y-un-curioso-descubrimiento-argentino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=17513","title":{"rendered":"Vacaciones felices: el jet lag, c\u00f3mo combatirlo y un curioso descubrimiento argentino"},"content":{"rendered":"\n

El jet lag es el fen\u00f3meno por el cual las personas se sienten cansadas luego de viajes largos. Hay varias formas de aminorar estos s\u00edntomas, que van desde la ingesta de desayunos cal\u00f3ricos hasta el potencial uso de Viagra, investigado por un grupo de cient\u00edficos locales.<\/p>\n\n\n\n

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El jet lag es un trastorno temporal del sue\u00f1o que suele afectar a personas que viajan cruzando diferentes husos horarios. Cr\u00e9dito: Depositphotos.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por Laura Otero<\/em><\/p>\n\n\n\n

Enero es \u00e9poca de vacaciones y de desconexi\u00f3n de los agobios del mundo de las obligaciones. Desde hace siglos, los humanos se toman estos descansos temporarios para dedicarse al ocio, a conocer lugares nuevos, a planificar y a dejar sorprenderse. Quiz\u00e1s una de las pocas desventajas que presente este lapso se vincule con el jet lag<\/em>. Esa sensaci\u00f3n de somnolencia o absoluta vigilia en momentos inoportunos ha sido extensamente documentada y est\u00e1 definida por la Mayo Clinic como \u201cun problema de sue\u00f1o temporal que puede afectar a cualquier persona que viaje r\u00e1pidamente a trav\u00e9s de m\u00faltiples husos horarios\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la ciencia no se cruza de brazos y no todo est\u00e1 perdido. A continuaci\u00f3n, se enumeran una serie de <\/strong>potenciales remedios que pueden alivianar los efectos del jet lag <\/em>y ayudar a aquellos que tengan la fortuna de viajar a tener un descanso m\u00e1s feliz. Como si fuera poco, una investigaci\u00f3n de la Universidad Nacional de Quilmes que refiere al potencial del Viagra al respecto.<\/p>\n\n\n\n

El desaf\u00edo: poner en hora al reloj biol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n

Para comenzar a hablar del jet lag, <\/em>primero es necesario saber qu\u00e9 es el reloj biol\u00f3gico. Para eso, la Agencia de Noticias cient\u00edficas dialog\u00f3 con Santiago Plano, Investigador de la UCA y el Conicet, docente de la UNQ y experto en Cronobiolog\u00eda. \u201cEl reloj biol\u00f3gico es el que determina la hora en la que vive nuestro cuerpo. Es el que lleva adelante la orquestaci\u00f3n de los ritmos circadianos. Estos ritmos son actividades que lleva adelante nuestro organismo aut\u00f3nomamente que tienen una frecuencia determinada cercana a un d\u00eda: \u201ccirca\u201d = cercano a, \u201cdiano\u201d = un d\u00eda\u201d\u201d, cuenta Santiago.<\/p>\n\n\n\n

Hay diversos tipos de ciclos, siendo uno de los m\u00e1s evidentes el de sue\u00f1o\/vigilia. \u201cUno m\u00e1s o menos se acuesta siempre a la misma hora y se levanta a la misma hora, m\u00e1s all\u00e1 de nuestros compromisos laborales\u201d, dice el investigador Plano y este es justamente el que se ve principalmente afectado por el fen\u00f3meno del jet lag<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto al jet lag<\/em>, Plano comenta que \u201clo que pasa es que el cuerpo tiene un reloj interno que le dice qu\u00e9 hora es y prepara nuestra fisiolog\u00eda de acuerdo al timing<\/em>, a la hora en la que vivimos; para acomodar la hora de nuestro cuerpo con la hora solar y la hora de la sociedad\u201d. La menci\u00f3n de la luz solar es muy importante porque \u201cestos ritmos circadianos se sincronizan principalmente por la luz; se sincronizan por diferentes claves externas como puede ser el patr\u00f3n de ingesta, pero el principal sincronizador es la luz. La luz es quien pone al reloj en hora\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Esencialmente, el desajuste ocurre cuando las personas cambian de huso horario r\u00e1pidamente, por lo que mientras el cuerpo se encuentra en una nueva zona horaria en tanto que el cerebro queda \u201canclado\u201d en el horario del sitio del que se parte. Si bien en estos t\u00e9rminos no parecer\u00eda ser un problema muy grave, las consecuencias pueden advertirse. \u201cEl jet lag <\/em>ocasiona un desajuste muy grande que puede traer desde malestares estomacales hasta complicar el sistema inmune, debilit\u00e1ndolo y predisponi\u00e9ndote a enfermedades\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Se necesita tiempo para que el reloj interno se acomode a la nueva situaci\u00f3n, proceso que se conoce como resincronizaci\u00f3n<\/strong>. \u201cEl reloj biol\u00f3gico tarda un tiempo en resincronizarse, cuando uno cambia el ciclo tarda alrededor de un d\u00eda y medio o dos d\u00edas por cada huso horario; o sea, por cada hora que le cambi\u00e1s tarda m\u00e1s de un d\u00eda\u201d, detalla. Entonces, si la vacaci\u00f3n dura una semana, dependiendo de la distancia que el viajero haya viajado podr\u00eda llegar atravesarla \u00edntegra bajo los efectos del jet lag <\/em>y no disfrutarla plenamente.<\/p>\n\n\n\n

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Una forma de medir la resincronizaci\u00f3n del reloj biol\u00f3gico en h\u00e1msters despu\u00e9s de un cambio de ciclo luz\/oscuridad, es registrar el horario en el que corren en la rueda. Cr\u00e9dito: Flickr.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Estrategias para combatir el desfasaje<\/h2>\n\n\n\n

Frente a este problema, surgen estrategias, m\u00e1s o menos ortodoxas, para intentar alivianar los efectos de este fen\u00f3meno.  <\/p>\n\n\n\n

Modificar el cronograma de sue\u00f1o previo al viaje<\/strong>. La Cl\u00ednica Mayo sugiere una opci\u00f3n que consiste en irse a dormir una hora antes de lo habitual unos d\u00edas antes de viajar en casos en los que el viaje ocurra hacia el Este o una hora despu\u00e9s de lo normal en caso de viajar hacia el Oeste. Esta diferencia radica en que, seg\u00fan la direcci\u00f3n del viaje, el cerebro percibir\u00e1 la nueva situaci\u00f3n horaria como m\u00e1s temprano o m\u00e1s tarde que la original. Jen Murphy, columnista de viajes de Outside<\/em>, rese\u00f1a esta pr\u00e1ctica en un reciente art\u00edculo y afirma que tuvo \u00e9xito. Si bien puede parecer tedioso, es una buena aproximaci\u00f3n si va a significar ahorrarse varios d\u00edas de resincronizaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Evitar el consumo de alcohol durante el vuelo<\/strong>. Intuitivamente puede parecer que consumir alcohol es una excelente manera de distraerse durante un vuelo prolongado, pero las bebidas espirituosas pueden empeorar los efectos del jet lag. <\/em>Es sabido que las bebidas alcoh\u00f3licas producen deshidrataci\u00f3n en el cuerpo y esto, sumado al ambiente extremadamente seco del avi\u00f3n, pueden generar dolor de cabeza y cuerpo que se sumen a las ya mencionadas consecuencias de cambio de huso horario.<\/p>\n\n\n\n

Melatonina.<\/strong> Es una hormona pineal que juega un papel crucial en la regulaci\u00f3n de ritmos biol\u00f3gicos. Si bien hay much\u00edsimos estudios al respecto, el de A. Herxheimer del a\u00f1o 2002 encontr\u00f3 que la melatonina, administrada cercana al horario en que se quiere dormir (22:00 a 00:00), disminuy\u00f3 los efectos del jet lag <\/em>luego de vuelos que atravesaron cinco o m\u00e1s zonas horarias. Una salvedad importante es el horario de consumo; en casos en los que se tom\u00f3 temprano en el d\u00eda, la melatonina caus\u00f3 somnolencia y retrasos en la sincronizaci\u00f3n del reloj. A\u00fan siendo una droga vastamente estudiada y segura, su administraci\u00f3n no es recomendada en individuos con epilepsia o que est\u00e9n medicadas con warfarina, un reconocido anticoagulante.<\/p>\n\n\n\n

Cambiar los patrones de alimentaci\u00f3n en destino<\/strong>. Anteriormente se mencion\u00f3 que el reloj biol\u00f3gico se sincroniza por est\u00edmulos externos, como la luz y el patr\u00f3n de ingesta. En un reciente estudio publicado en septiembre del 2023 por la revista CAOS, an Interdisciplinary Journal of Nonlinear Science<\/em>, el Dr Huang y sus colegas de la Universidad Northwestern y el Instituto Santa Fe construyeron un modelo matem\u00e1tico para explorar c\u00f3mo la luz y el alimento contribuyen a la resincronizaci\u00f3n del reloj. Seg\u00fan sus resultados, comer un desayuno denso en calor\u00edas durante los primeros 3 d\u00edas luego de arribar a destino y mantener el resto de las comidas livianas tuvo un efecto mucho mayor en la resincronizaci\u00f3n del reloj en comparaci\u00f3n con la ingesta de 3 comidas cal\u00f3ricamente similares durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hay del Viagra antes del vuelo?<\/h2>\n\n\n\n

La curiosa relaci\u00f3n entre el jet lag <\/em>y el Sildenafil -m\u00e1s conocido por uno de sus nombres comerciales: Viagra- fue investigada por Santiago Plano y su equipo en el Laboratorio de Cronobiolog\u00eda de la UNQ y le vali\u00f3 al grupo 3 publicaciones en reconocidas revistas cient\u00edficas en 2006, 2012 y 2020.<\/p>\n\n\n\n

Si bien puede parecer una relaci\u00f3n imposible, el equipo ya ven\u00eda trabajando en el estudio de la v\u00eda por la cual se generan resincronizaciones del reloj en h\u00e1msters, que involucra una mol\u00e9cula llamada cGMP (Guanos\u00edn Monofosfato C\u00edclico). El cGMP esencialmente favorece que el reloj biol\u00f3gico se acomode a un nuevo horario.<\/p>\n\n\n\n

Para poder probar la hip\u00f3tesis el equipo utiliz\u00f3 h\u00e1msters inoculados o no con la droga, a los que sometieron a un cambio abrupto de huso horario (mediante una variaci\u00f3n de seis horas en sus ciclos habituales de luz\/oscuridad). As\u00ed descubrieron que los h\u00e1msters tratados con la droga tardaron un 50 por ciento menos tiempo en adaptarse a sus nuevas condiciones; es decir, retomaban el horario t\u00edpico de sus actividades habituales \u2013como correr en la rueda\u2013 mucho m\u00e1s r\u00e1pido. Cabe aclarar que estos resultados se lograron con dosis menores a las utilizadas para tratar la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil. Y como si esto fuera poco, lograron identificar varias de las mol\u00e9culas involucradas en este proceso.<\/p>\n\n\n\n

Lamentablemente, su uso en humanos nunca fue probado. Tal como Plano explica: \u201cSi, hay que probarlo. Claramente hay que probarlo. Estuvimos muy cerca de lograr un acuerdo con Pfizer, pero qued\u00f3 en la nada por cuestiones pol\u00edticas y econ\u00f3micas\u201d. Las etapas por las que un medicamento tiene que pasar para poder utilizarse en humanos son muy costosas y llevan mucho tiempo, por lo que hoy en d\u00eda y sin los avales correspondientes, no es recomendable usar Viagra para tratar el jet lag <\/em>aunque resulta atractivo siendo que la droga es segura para el consumo humano.<\/p>\n\n\n\n

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