{"id":27856,"date":"2025-04-28T17:07:35","date_gmt":"2025-04-28T20:07:35","guid":{"rendered":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=27856"},"modified":"2025-04-28T17:07:36","modified_gmt":"2025-04-28T20:07:36","slug":"tres-minutos-que-salvan-el-corazon-la-ciencia-detras-de-los-pequenos-movimientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=27856","title":{"rendered":"Tres minutos que salvan el coraz\u00f3n: la ciencia detr\u00e1s de los peque\u00f1os movimientos"},"content":{"rendered":"\n

Nuevos estudios revelan que la actividad moderada cotidiana reduce el riesgo de infarto. La clave: no dejar que el cuerpo se detenga.<\/p>\n\n\n\n

\"Una
Una aspiradora, una planta y un coraz\u00f3n m\u00e1s fuerte: moverse en casa alcanza para proteger la salud card\u00edaca. Cr\u00e9dito: Depositphotos.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Una persona camina del sill\u00f3n a la cocina. Aspira la alfombra. Sube las escaleras cargando una bolsa de compras. Se agacha para levantar una zapatilla ca\u00edda\u2026Cosas peque\u00f1as, de esas que nadie ve. Movimientos invisibles, gestos casi banales. Y sin embargo, ah\u00ed \u2014en esos pasos m\u00ednimos\u2014 puede estar la diferencia entre un coraz\u00f3n sano y uno enfermo. <\/p>\n\n\n\n

Un equipo de investigadores de la American Heart Association<\/strong>, una de las organizaciones m\u00e1s prestigiosas en el estudio de enfermedades cardiovasculares, acaba de publicar un hallazgo clave: realizar apenas tres minutos diarios de actividad f\u00edsica moderada puede disminuir de forma significativa el riesgo de sufrir un infarto<\/strong>. No es met\u00e1fora. Es estad\u00edstica pura. Y, en un pa\u00eds como Argentina, donde las enfermedades cardiovasculares son responsables de una de cada tres muertes<\/strong>, ese dato se vuelve urgente.<\/p>\n\n\n\n

La Agencia de Noticias Cient\u00edficas de la Universidad Nacional de Quilmes<\/a><\/strong> accedi\u00f3 al estudio publicado en la revista Circulation.<\/strong> El dise\u00f1o de la investigaci\u00f3n fue meticuloso: m\u00e1s de 24 mil adultos brit\u00e1nicos<\/strong>, de entre 50 y 80 a\u00f1os<\/strong>, fueron equipados con aceler\u00f3metros de mu\u00f1eca<\/strong> durante siete d\u00edas. Estos aparatos, similares a un reloj, son peque\u00f1os sensores que detectan y registran cada movimiento corporal, permitiendo medir de forma precisa la intensidad y duraci\u00f3n de la actividad f\u00edsica de una persona.<\/p>\n\n\n\n

Pero hay algo m\u00e1s importante todav\u00eda: los participantes no eran deportistas<\/strong>. No corr\u00edan maratones ni iban a clases de spinning. Eran personas comunes, representantes de una mayor\u00eda silenciosa: empleados, jubilados, amas de casa, trabajadores de oficina. Gente que pasa buena parte del d\u00eda sentada y que, como mucho, interrumpe esa quietud con las tareas cotidianas.<\/p>\n\n\n\n

A partir de los registros, los investigadores descubrieron que quienes lograban acumular apenas tres minutos diarios<\/strong> de actividad moderada \u2014subir escaleras, barrer, caminar con paso apurado hacia una parada de colectivo\u2014 ten\u00edan un riesgo cardiovascular sustancialmente menor<\/strong> que aquellos que permanec\u00edan inactivos casi todo el d\u00eda. M\u00e1s a\u00fan: un solo minuto de actividad fuerte<\/strong> (por ejemplo, correr para alcanzar el tren) equivale a tres minutos de actividad moderada<\/strong> (pasar la aspiradora) o a casi 50 minutos de actividad liviana<\/strong> (caminar lentamente dentro de casa).<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, la conclusi\u00f3n fue contundente: no es necesario inscribirse en un gimnasio ni salir a correr cinco kil\u00f3metros cada ma\u00f1ana. No es necesario convertirse en un atleta. Basta moverse. Bastan esas rebeliones diminutas.<\/p>\n\n\n\n

El movimiento como medicina<\/h3>\n\n\n\n

Desde hace a\u00f1os, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong> advierte que la inactividad f\u00edsica es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, junto con el tabaquismo, la hipertensi\u00f3n arterial, el colesterol elevado y la diabetes. Se estima que cerca de 5 millones de muertes anuales<\/strong> podr\u00edan evitarse si m\u00e1s personas adoptan un estilo de vida m\u00e1s activo.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, hasta ahora, la mayor\u00eda de las campa\u00f1as de prevenci\u00f3n se centra en recomendaciones de alto umbral: 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada por semana<\/strong> o 75 minutos de actividad vigorosa<\/strong> . Este nuevo estudio presenta una perspectiva m\u00e1s realista para millones de personas: incluso peque\u00f1os momentos de actividad \u2014de apenas un par de minutos\u2014 cuentan y suman<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 funciona? <\/strong>La explicaci\u00f3n est\u00e1 en la fisiolog\u00eda: cuando el cuerpo se mueve, incluso en actividades cotidianas simples, se estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>, se activa el metabolismo de la glucosa<\/strong> y se mejora la funci\u00f3n endotelial<\/strong>, es decir, el funcionamiento de la capa interna de los vasos sangu\u00edneos, fundamental para prevenir la aterosclerosis (el endurecimiento de las arterias). Adem\u00e1s, el movimiento repetido a lo largo del d\u00eda ayuda a mantener un equilibrio saludable de las hormonas metab\u00f3licas<\/strong> como la insulina.<\/p>\n\n\n\n

El sedentarismo prolongado, en cambio, favorece procesos inflamatorios cr\u00f3nicos, aumenta el riesgo de resistencia a la insulina<\/strong>, hipertensi\u00f3n arterial<\/strong> y formaci\u00f3n de placas en las arterias<\/strong>, apertura de la puerta a infartos, ACV y otras complicaciones graves.<\/p>\n\n\n\n

Un llamado a la acci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Los autores del estudio son claros: “El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse. Cuando permanecemos quietos demasiado tiempo, no solo perdemos masa muscular, sino que comprometemos seriamente nuestra salud metab\u00f3lica y cardiovascular”, escriben. Y agregan: “Peque\u00f1as elecciones diarias pueden marcar una diferencia significativa en la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedad cardiovascular”.<\/p>\n\n\n\n

Levantarse a buscar un vaso de agua en vez de pedirlo. Subir las escaleras en lugar de esperar el ascensor. Caminar unas cuadras m\u00e1s aunque llueva. Tender la cama. Barrer. Cada uno de esos gestos m\u00ednimos no es trivial<\/strong>: activa los m\u00fasculos, mejora el flujo sangu\u00edneo, regula el metabolismo. Y construye, casi en silencio, una red de protecci\u00f3n contra el infarto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Con todo, mientras el celebra la inmediatez y el alto rendimiento, este hallazgo es una invitaci\u00f3n sencilla pero poderosa: darle valor a los peque\u00f1os movimientos<\/strong>. Porque ah\u00ed, en esos instantes invisibles, tambi\u00e9n se juega la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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\u00daltimas noticias de la secci\u00f3n Salud:<\/h4><\/div>\n\n\n\n\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"La\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tIA y c\u00e1ncer: qu\u00e9 puede detectar una foto del rostro y qu\u00e9 falta demostrar<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Cr\u00e9ditos:\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tFrancia detecta el virus Shamonda por primera vez en humanos: \u00bfpuede llegar a Argentina?<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Un\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tCuatro minutos hacen la diferencia: adultos mayores con dificultades para caminar mejoraron gracias a ejercicios breves<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Un\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tUna foto del rostro podr\u00eda ayudar a predecir la supervivencia de pacientes con c\u00e1ncer<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Comitiva\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tTecnolog\u00eda y salud: lo que Argentina puede aprender del modelo chino<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"A\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tTras la salida de la OMS, especialistas en lepra advierten que no hay garant\u00edas sobre c\u00f3mo continuar\u00e1n los tratamientos<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"La\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tHashimoto: qu\u00e9 dice la ciencia sobre la enfermedad de tiroides y las dietas de moda<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tMoverse m\u00e1s se relaciona con una mejor salud mental en la adolescencia<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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