{"id":36060,"date":"2026-05-05T11:52:00","date_gmt":"2026-05-05T14:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=36060"},"modified":"2026-05-05T11:52:01","modified_gmt":"2026-05-05T14:52:01","slug":"saunas-y-banos-calientes-que-dice-la-ciencia-sobre-la-terapia-de-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=36060","title":{"rendered":"Saunas y ba\u00f1os calientes: qu\u00e9 dice la ciencia sobre la terapia de calor"},"content":{"rendered":"\n

Una revisi\u00f3n cient\u00edfica explica por qu\u00e9 estas pr\u00e1cticas no reemplazan al ejercicio f\u00edsico, pero podr\u00edan ayudar a mejorar variables cardiovasculares, metab\u00f3licas e inmunol\u00f3gicas, especialmente en personas con limitaciones para moverse.<\/p>\n\n\n\n

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Saunas, jacuzzis y ba\u00f1os calientes activan respuestas similares a algunas del ejercicio, aunque no lo reemplazan. Cr\u00e9dito: generadoresdevapor.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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5 minutos<\/div><\/figure>\n<\/article>\n\n\n\n

Meterse en un sauna<\/strong> o en una ba\u00f1era caliente<\/strong> puede parecer apenas un plan de relax. Una forma prolija de decirle al cuerpo: \u201cpor hoy, ya est\u00e1\u201d. Sin embargo, detr\u00e1s del vapor, la transpiraci\u00f3n y esa sensaci\u00f3n de liviandad que llega despu\u00e9s, tambi\u00e9n hay fisiolog\u00eda<\/strong>. Y bastante. La Agencia de Noticias Cient\u00edficas de la Universidad Nacional de Quilmes<\/strong><\/a> accedi\u00f3 a un trabajo<\/a>, publicado en Comprehensive Physiology<\/strong>, que revisa la evidencia disponible sobre la terapia de calor<\/strong>. El estudio analiza qu\u00e9 ocurre en el organismo cuando una persona se expone, de manera repetida y controlada a saunas, ba\u00f1os calientes, inmersiones en agua, calor localizado, infrarrojo lejano o protocolos de aclimataci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores se\u00f1alan que la exposici\u00f3n t\u00e9rmica repetida<\/strong> puede generar adaptaciones fisiol\u00f3gicas parecidas a algunas de las que produce el ejercicio. No todas, claro. Nadie desarrolla b\u00edceps por quedarse sentado en un sauna. Pero el cuerpo s\u00ed trabaja: aumenta la temperatura corporal, sube la frecuencia card\u00edaca, se dilatan los vasos sangu\u00edneos, mejora el flujo de sangre hacia la piel y se activan mecanismos celulares de protecci\u00f3n<\/strong>. Es decir, mientras la persona parece estar quieta, el organismo est\u00e1 haciendo cuentas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Un estr\u00e9s controlado<\/h2>\n\n\n\n

El trabajo no parte de un \u00fanico experimento, sino de una revisi\u00f3n amplia de estudios humanos y experimentales<\/strong>. Los autores comparan investigaciones con distintas formas de calor, diferentes temperaturas, duraciones, frecuencias y poblaciones. En algunos casos, las sesiones duran entre 20 y 45 minutos<\/strong>, varias veces por semana. En otros, se estudian personas con insuficiencia card\u00edaca, enfermedad arterial perif\u00e9rica, hipertensi\u00f3n, obesidad, diabetes tipo 2 o lesiones medulares<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es como probar muchas recetas con un mismo ingrediente principal: calor<\/strong>. A veces seco, a veces h\u00famedo, a veces en agua, a veces localizado. Lo importante es observar qu\u00e9 respuesta produce el cuerpo y si esa respuesta, sostenida en el tiempo, puede traducirse en beneficios.<\/p>\n\n\n\n

El inter\u00e9s no es menor. El sedentarismo<\/strong>, el envejecimiento<\/strong> y algunas discapacidades<\/strong> dejan a muchas personas lejos de la actividad f\u00edsica recomendada. El ejercicio sigue siendo una de las intervenciones m\u00e1s poderosas para la salud, pero tambi\u00e9n es una medicina desigual: no todos pueden recibir la misma dosis<\/strong>. En ese contexto, la terapia de calor aparece como una posible aliada. No para reemplazar una caminata, una rutina de fuerza o una bicicleta<\/strong>, sino para sumar una herramienta complementaria, sobre todo en personas que tienen dificultades para moverse o sostener un entrenamiento regular.<\/p>\n\n\n\n

Los resultados revisados muestran que la exposici\u00f3n repetida al calor puede mejorar indicadores cardiovasculares, metab\u00f3licos, de circulaci\u00f3n perif\u00e9rica, regulaci\u00f3n de la glucosa, adaptaci\u00f3n t\u00e9rmica y rendimiento f\u00edsico<\/strong>. Tambi\u00e9n se observan asociaciones con menor riesgo de enfermedad cardiovascular, mortalidad, demencia, Alzheimer y depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pero all\u00ed conviene frenar el entusiasmo. La palabra clave es \u201casociaciones\u201d<\/strong>. Que dos fen\u00f3menos aparezcan vinculados no significa que uno cause directamente al otro. En estudios poblacionales realizados en Finlandia, por ejemplo, el uso frecuente de sauna se relaciona con menor riesgo cardiovascular y mayor longevidad. Otro trabajo, hecho con 2.315 hombres finlandeses de 42 a 60 a\u00f1os<\/strong>, encuentra una relaci\u00f3n inversa entre frecuencia de sauna y riesgo de demencia y Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

Es un dato interesante. Muy interesante. Pero no alcanza para decir que el sauna \u201cpreviene\u201d<\/strong> esas enfermedades. Quienes usan sauna con frecuencia tambi\u00e9n pueden tener otros h\u00e1bitos, mejores condiciones de vida, m\u00e1s redes sociales o mayor acceso a cuidados de salud. <\/p>\n\n\n\n

No todo lo que transpira cura<\/h2>\n\n\n\n

La explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica resulta bastante elegante. Durante el ejercicio, el cuerpo se estresa: aumenta la temperatura, se acelera el pulso, circula m\u00e1s sangre, se activan se\u00f1ales celulares y luego llega la recuperaci\u00f3n<\/strong>. En un sauna o en un ba\u00f1o caliente, parte de ese libreto se repite. El coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido, los vasos se abren, la piel recibe m\u00e1s sangre y el organismo activa mecanismos de adaptaci\u00f3n. El cuerpo no sabe si uno est\u00e1 corriendo o sentado con cara de \u201cno me hablen\u201d.<\/strong> Registra calor, demanda y necesidad de ajuste.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la revisi\u00f3n es prudente. El calor no aumenta la fuerza muscular<\/strong> como el entrenamiento de resistencia. Tampoco mejora la densidad \u00f3sea<\/strong> como ciertos ejercicios. Y no todos los estudios encuentran beneficios claros. En algunos protocolos con mujeres posmenop\u00e1usicas con hipertensi\u00f3n, por ejemplo, la terapia de calor en el hogar no mejora la presi\u00f3n arterial de 24 horas ni ciertas respuestas vasculares.<\/p>\n\n\n\n

Muchos ensayos tienen muestras peque\u00f1as, protocolos distintos y poblaciones muy espec\u00edficas<\/strong>. Adem\u00e1s, no todas las formas de calor son equivalentes. Sauna seca, ba\u00f1o caliente, jacuzzi, vapor e infrarrojo no son lo mismo.<\/strong> Cambian la temperatura, la humedad, la inmersi\u00f3n, la duraci\u00f3n y la respuesta corporal. Meter todo en la misma bolsa ser\u00eda tan prolijo como llamar \u201cdeporte\u201d a correr una marat\u00f3n y subir una escalera porque se rompi\u00f3 el ascensor.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay advertencias pr\u00e1cticas: embarazadas, personas con esclerosis m\u00faltiple, distrofia muscular, insuficiencia card\u00edaca u otras condiciones m\u00e9dicas deben consultar antes de exponerse al calor intenso.<\/strong> La deshidrataci\u00f3n, la hipotensi\u00f3n, el alcohol y las sesiones excesivas pueden convertir una pr\u00e1ctica placentera en un problema.<\/p>\n\n\n\n

Con todo, el calor puede ser una intervenci\u00f3n simple, accesible y placentera<\/strong> con efectos fisiol\u00f3gicos reales. Pero debe usarse con criterio, regularidad y cuidado<\/strong>. No reemplaza al ejercicio, no cura todo y no convierte un jacuzzi en consultorio m\u00e9dico.<\/strong> Apenas recuerda que el cuerpo humano todav\u00eda sabe responder al ambiente. Incluso cuando uno cree que no est\u00e1 haciendo nada, sentado en silencio, rodeado de vapor, esperando que el d\u00eda se afloje un poco.<\/p>\n\n\n\n

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\u00daltimas noticias de la secci\u00f3n Salud:<\/h4><\/div>\n\n\n\n\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"La\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tElaboran el primer atlas que muestra c\u00f3mo envejece el sistema reproductor femenino con la menopausia<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Ratas\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tHantavirus: \u00bfcu\u00e1les son las caracter\u00edsticas y cu\u00e1l es la cepa principal en Argentina?<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"La\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tLa medicina del futuro ya lleg\u00f3 y ser\u00e1 h\u00edbrida<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"El\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tCardiotrace: la UNSAM desarrolla un esc\u00e1ner con IA que ayuda a prevenir infartos<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"El\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\u00bfPor qu\u00e9 nunca se olvida andar en bicicleta?<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"La\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tHacer 150 minutos de actividad f\u00edsica y dormir ocho horas reduce el riesgo de demencia<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Algunos\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\u00bfDejar las redes sociales mejora la salud mental?<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Mujer\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tHacia una generaci\u00f3n libre de humo: Reino Unido proh\u00edbe el tabaco a los nacidos a partir de 2009\u00a0<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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Una revisi\u00f3n cient\u00edfica explica por qu\u00e9 estas pr\u00e1cticas no reemplazan al ejercicio f\u00edsico, pero podr\u00edan ayudar al bienestar. 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