{"id":39316,"date":"2026-09-30T16:12:58","date_gmt":"2026-09-30T19:12:58","guid":{"rendered":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=39316"},"modified":"2026-09-30T16:12:59","modified_gmt":"2026-09-30T19:12:59","slug":"creatina-lo-que-dice-la-ciencia-sobre-uno-de-los-suplementos-mas-usados-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=39316","title":{"rendered":"Creatina: lo que dice la ciencia sobre uno de los suplementos m\u00e1s usados en el gimnasio"},"content":{"rendered":"\n

Un repaso por la evidencia disponible en torno al compuesto m\u00e1s popular para mejorar el rendimiento f\u00edsico. Ensayos adicionales eval\u00faan su \u00e9xito para combatir diabetes y demencias. <\/p>\n\n\n\n

\"La
La creatina es uno de los suplementos m\u00e1s elegidos por quienes realizan actividad f\u00edsica (imagen: iprofesional.com)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\n
5 minutos<\/div><\/figure>\n<\/article>\n\n\n\n

La creatina es una sustancia que el cuerpo humano produce a partir de tres amino\u00e1cidos: glicina, arginina y metionina. Adem\u00e1s, la obtiene de alimentos como carne o pescado. La mayor\u00eda de este compuesto se almacena en los m\u00fasculos mientras que alrededor del 5 por ciento se encuentra en el cerebro; y su funci\u00f3n principal es producir energ\u00eda r\u00e1pida cuando se realizan esfuerzos f\u00edsicos breves pero intensos. En los \u00faltimos a\u00f1os se ha convertido en uno de los suplementos m\u00e1s elegidos, no solo por deportistas o fisicoculturistas, sino tambi\u00e9n por un gran abanico de personas que persiguen un estilo de vida saludable. \u00bfCu\u00e1l es la evidencia disponible al respecto? Desde la Agencia de Noticias Cient\u00edficas de la Universidad Nacional de Quilmes<\/a> estudiamos su impacto. <\/p>\n\n\n\n

Aliada muscular<\/h2>\n\n\n\n

La masa muscular es un factor clave para el rendimiento y la salud de los atletas, y est\u00e1 determinada por el equilibrio entre la s\u00edntesis y la degradaci\u00f3n de las prote\u00ednas que la componen. Los atletas buscan aumentarla mediante estrategias de ejercicio, nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n. Los mecanismos de acci\u00f3n de la creatina se centran en una mayor disponibilidad de energ\u00eda, la reducci\u00f3n del da\u00f1o muscular y una mejor recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En concreto, la creatina favorece el aumento de la masa muscular al incrementar la disponibilidad de fosfocreatina en el m\u00fasculo. <\/strong>Este compuesto permite regenerar con rapidez la ATP, es decir, la sustancia involucrada en obtener energ\u00eda dentro de cada c\u00e9lula. Esto se traduce en la capacidad de sostener esfuerzos breves de alta intensidad, fundamental cuando se realiza entrenamiento de fuerza<\/strong>. As\u00ed, los deportistas pueden realizar m\u00e1s repeticiones a la vez que mantienen una carga mayor. Con el entrenamiento sostenido, ese est\u00edmulo favorece procesos de s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares y adaptaci\u00f3n del tejido, lo que contribuye al crecimiento de las fibras musculares.<\/p>\n\n\n\n

Un grupo de cient\u00edficos iran\u00edes revis\u00f3 la evidencia disponible hasta la fecha y public\u00f3 sus resultados en la revista Nutrition Clinique et M\u00e9tabolisme.<\/em><\/a> All\u00ed respaldaron el rol de la sustancia en el aumento de la masa muscular, especialmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia. Adem\u00e1s, la creatina no solo favorece la construcci\u00f3n de m\u00fasculo, sino tambi\u00e9n una mayor capacidad para entrenar. Seg\u00fan el art\u00edculo, los efectos sobre la masa muscular son el resultado de la activaci\u00f3n simult\u00e1nea de varios mecanismos.<\/p>\n\n\n\n

La creatina tambi\u00e9n se evalu\u00f3 en otros rangos etarios. Un grupo de cient\u00edficos de Estados Unidos revis\u00f3 la evidencia disponible hasta la fecha sobre el uso de creatina en ni\u00f1os y adolescentes y public\u00f3 el an\u00e1lisis en un art\u00edculo de la revista Journal of Orthopaedics<\/a>. De los trece art\u00edculos analizados, la mayor\u00eda estudi\u00f3 a futbolistas y nadadores de entre 12 y 18 a\u00f1os. Sin embargo, los autores se\u00f1alan que existe un vac\u00edo en cuanto a la seguridad y la eficacia de la suplementaci\u00f3n en este grupo etario<\/strong>, ya que ning\u00fan estudio fue dise\u00f1ado para abordar estos aspectos en profundidad. <\/p>\n\n\n\n

Se requieren m\u00e1s investigaciones para evaluar c\u00f3mo los cambios en la composici\u00f3n corporal inciden sobre el crecimiento, el desarrollo y el rendimiento de los atletas en formaci\u00f3n. Por eso, recomiendan que los especialistas en ortopedia informen a sus pacientes pedi\u00e1tricos y adolescentes sobre las limitaciones actuales para evaluar el riesgo y el beneficio reales de la suplementaci\u00f3n con creatina.<\/p>\n\n\n\n

\"La
La creatina es una mol\u00e9cula peque\u00f1a que se obtiene a partir de tres amino\u00e1cidos (imagen: baiafood.com)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfUna soluci\u00f3n para todo? <\/h2>\n\n\n\n

Por su potencial antioxidante y la influencia en el metabolismo, la creatina se eval\u00faa en condiciones que van m\u00e1s all\u00e1 del entrenamiento. Las enfermedades inflamatorias intestinales, entre las que se destacan la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn, son trastornos cr\u00f3nicos<\/strong>. Los tratamientos m\u00e1s comunes incluyen corticoides y otras terapias dirigidas. Sin embargo, debido a los efectos adversos de estos f\u00e1rmacos, los compuestos naturales como la creatina despiertan inter\u00e9s y, en el presente, se la estudia como posible opci\u00f3n para tratar estas dolencias por su potencial antioxidante. Un grupo de cient\u00edficos brasile\u00f1os revis\u00f3 la evidencia disponible y public\u00f3 un art\u00edculo en la revista Nutrition<\/a>.<\/em> Seg\u00fan los especialistas, la suplementaci\u00f3n con creatina mostr\u00f3 potencial terap\u00e9utico<\/strong> para restablecer el funcionamiento intestinal. No obstante, los autores advierten que se necesitan estudios cl\u00ednicos con un mayor n\u00famero de pacientes. <\/p>\n\n\n\n

Algunos estudios sugieren que la suplementaci\u00f3n con creatina, combinada con entrenamiento f\u00edsico, tendr\u00eda efectos beneficiosos sobre el metabolismo de la glucosa<\/strong>. Un grupo de cient\u00edficos brasile\u00f1os analiz\u00f3 la literatura acad\u00e9mica vinculada a los efectos de este suplemento en par\u00e1metros relacionados con la diabetes, como la resistencia a la insulina, la glucemia en ayunas y la hemoglobina glicosilada. Los resultados, publicados en la revista Clinical Nutrition ESPEN<\/a>, <\/em>apuntaron que la evidencia actual no alcanza para afirmar que la creatina influya positivamente en los par\u00e1metros de la diabetes, por lo que son necesarios m\u00e1s estudios en personas con esta enfermedad.<\/strong> En resumen, la creatina podr\u00eda tener potencial, pero a\u00fan falta evidencia que lo confirme. <\/p>\n\n\n\n

La demencia en adultos mayores representa un desaf\u00edo sanitario mundial, debido principalmente a los avances cient\u00edficos que permitieron extender la vida hasta edades avanzadas. Las soluciones se buscan desde distintos frentes y uno de ellos es la suplementaci\u00f3n de la dieta con creatina. En un reciente art\u00edculo publicado en la revista Ageing Research Reviews<\/a>, un grupo de cient\u00edficos de Estados Unidos evalu\u00f3 la evidencia a la fecha sobre la suplementaci\u00f3n con creatina en adultos mayores. Los estudios precl\u00ednicos sugieren beneficios y la administraci\u00f3n oral en dosis altas aument\u00f3 los niveles de creatina cerebral en personas con enfermedad de Alzheimer.<\/strong> Sin embargo, es fundamental realizar ensayos controlados con un n\u00famero elevado de participantes para establecer la efectividad de la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

De los m\u00fasculos al cerebro, la creatina abre nuevas l\u00edneas de investigaci\u00f3n. Sin embargo, la evidencia no avanza al mismo ritmo y, de cara al futuro, hay preguntas que la ciencia debe responder antes de considerarla como una sustancia capaz de resolverlo todo.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u00daltimas noticias de la secci\u00f3n Salud:<\/h4><\/div>\n\n\n\n\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"La\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tVer \u00e1rboles y escuchar p\u00e1jaros no producen el mismo efecto: as\u00ed responde el cuerpo a la naturaleza<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Personal\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tEl \u00e9bola fuera de control: la Rep\u00fablica Democr\u00e1tica del Congo registr\u00f3 cerca de cuatro mil muertes<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"M\u00e9dicos\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tC\u00e1ncer de pulm\u00f3n: una IA mejor\u00f3 las predicciones sobre la respuesta a la inmunoterapia<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"El\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tNo fuman, pero el tabaco tambi\u00e9n los enferma: la nueva alerta mundial<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Una\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tMon\u00f3xido de carbono en Argentina: 781 intoxicaciones y 12 muertes en 2026<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Seg\u00fan\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tMenos luz, menos \u00e1nimo: \u00bfde qu\u00e9 manera los d\u00edas nublados pueden afectar el reloj biol\u00f3gico\u00a0de las personas?<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"La\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tTrasplante de \u00f3rganos en Argentina: c\u00f3mo funciona la nueva t\u00e9cnica que aprob\u00f3 el INCUCAI<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Una\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tMonopatines el\u00e9ctricos: el juguete que no es un juguete y ya preocupa a los m\u00e9dicos<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un repaso por la evidencia disponible en torno al compuesto m\u00e1s popular para mejorar el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":39317,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[16,9],"tags":[],"class_list":["post-39316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticia-destacada","category-salud"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t