{"id":39744,"date":"2026-10-22T18:06:43","date_gmt":"2026-10-22T21:06:43","guid":{"rendered":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=39744"},"modified":"2026-10-23T09:34:27","modified_gmt":"2026-10-23T12:34:27","slug":"cuatro-minutos-hacen-la-diferencia-adultos-mayores-con-dificultades-para-caminar-mejoraron-gracias-a-ejercicios-breves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=39744","title":{"rendered":"Cuatro minutos hacen la diferencia: adultos mayores con dificultades para caminar mejoraron gracias a ejercicios breves"},"content":{"rendered":"\n

Un ensayo con 97 personas registr\u00f3 avances en equilibrio y movilidad despu\u00e9s de 12 semanas. Los participantes siguieron una rutina sencilla en sus casas.<\/p>\n\n\n\n

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Un estudio realizado con adultos mayores sedentarios hall\u00f3 mejoras tras doce semanas, pero aclar\u00f3 que los datos no prueban beneficios duraderos ni menos ca\u00eddas. Cr\u00e9dito: Radioudec.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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4 minutos<\/div><\/figure>\n<\/article>\n\n\n\n

Hay una edad en la que levantarse de una silla empieza a costar m\u00e1s de lo habitual. Subir una escalera requiere un esfuerzo adicional y mantener el equilibrio se convierte en una preocupaci\u00f3n. Son dificultades que pueden aparecer con el envejecimiento y que, cuando se agravan, terminan por limitar la autonom\u00eda. Un equipo de investigadores de Estados Unidos encontr\u00f3 que una rutina de apenas cuatro minutos diarios de ejercicios de fuerza permiti\u00f3 mejorar algunas de esas capacidades en personas mayores de 65 a\u00f1os que ten\u00edan problemas para caminar<\/strong>. Del estudio<\/a>, analizado por la Agencia de Noticias Cient\u00edficas de la Universidad Nacional de Quilmes,<\/a> participaron 97 adultos mayores sedentarios, con una edad promedio de 74 a\u00f1os<\/strong>. Despu\u00e9s de tres meses, quienes hab\u00edan realizado los ejercicios consiguieron mejores resultados en pruebas de equilibrio y movilidad que aquellos que no hab\u00edan seguido el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n resulta especialmente interesante por la duraci\u00f3n de la actividad. Los participantes dedicaron solamente dos minutos a realizar movimientos y otros dos a descansar.<\/strong> Dentro de ese tiempo, apenas un minuto estuvo destinado a trabajar las piernas. El experimento dur\u00f3 12 semanas. Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos: 44 realizaron los ejercicios diariamente y otros 53 continuaron con sus actividades habituales. La rutina incluy\u00f3 cuatro movimientos: flexiones de brazos, levantarse y sentarse de una silla, ejercicios con bandas el\u00e1sticas para fortalecer la parte superior del cuerpo y subir y bajar de un escal\u00f3n<\/strong>. Cada ejercicio deb\u00eda realizarse durante 30 segundos, con per\u00edodos de descanso de la misma duraci\u00f3n. No era necesario asistir a un gimnasio ni utilizar m\u00e1quinas de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores adaptaron los movimientos a las posibilidades de cada participante. Por ejemplo, quienes no pod\u00edan hacer flexiones de brazos en el suelo ten\u00edan la opci\u00f3n de apoyarse contra una pared o una mesada. Tambi\u00e9n recibieron orientaci\u00f3n mediante videollamadas y recordatorios diarios para completar la actividad. Antes de comenzar, los voluntarios realizaban, en promedio, apenas 18 minutos de actividad f\u00edsica por semana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 cambi\u00f3 despu\u00e9s de tres meses<\/h2>\n\n\n\n

Los resultados mostraron diferencias entre ambos grupos. En una prueba que consist\u00eda en levantarse y sentarse de una silla tantas veces como fuera posible durante 30 segundos, quienes hab\u00edan entrenado consiguieron una mejora de 4,2 repeticiones adicionales respecto del grupo de control<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n pudieron permanecer parados sobre una sola pierna durante 3,6 segundos m\u00e1s<\/strong> y completaron una prueba de levantarse cinco veces de una silla 2,3 segundos m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>, siempre en comparaci\u00f3n con quienes no hab\u00edan realizado los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Aunque las diferencias pueden parecer peque\u00f1as, los investigadores explicaron que estas pruebas permiten evaluar capacidades relacionadas con la movilidad y el riesgo futuro de sufrir limitaciones f\u00edsicas. En ese sentido, se\u00f1alan que unas pocas repeticiones realizadas de manera regular pueden producir mejoras importantes. Por lo que recomiendan que el ejercicio debe pensarse en funci\u00f3n de las actividades que una persona quiere seguir haciendo dentro de 10 o 20 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

El equipo tambi\u00e9n evalu\u00f3 si las personas hab\u00edan podido sostener el entrenamiento durante los tres meses. Los participantes completaron los ejercicios en el 81 por ciento de los d\u00edas previstos<\/strong>. La constancia es uno de los principales obst\u00e1culos cuando se intenta incorporar actividad f\u00edsica, especialmente entre personas que llevan una vida sedentaria o tienen dificultades de movilidad.<\/p>\n\n\n\n

En este caso, la brevedad de la rutina, junto con el acompa\u00f1amiento de los investigadores, permiti\u00f3 alcanzar un nivel elevado de cumplimiento. Sin embargo, el estudio no permite establecer cu\u00e1nto influy\u00f3 cada uno de esos factores. Tampoco se compar\u00f3 directamente este entrenamiento con otros programas de mayor duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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