{"id":4822,"date":"2022-06-06T08:55:03","date_gmt":"2022-06-06T11:55:03","guid":{"rendered":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=4822"},"modified":"2022-06-21T10:28:48","modified_gmt":"2022-06-21T13:28:48","slug":"siestas-cortas-por-que-la-ciencia-recomienda-dormir-entre-15-y-45-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=4822","title":{"rendered":"Siestas cortas: \u00bfPor qu\u00e9 la ciencia recomienda dormir entre 15 y 45 minutos?"},"content":{"rendered":"\n

Aunque no reemplaza el descanso nocturno, poner una pausa para cortar el d\u00eda favorece el rendimiento cognitivo, el estado de alerta y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

\"El
El horario sugerido para dormir la siesta es entre las 13 y las 15 horas. Cr\u00e9ditos: telemundo.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mientras que para muchas personas la siesta es algo casi religioso y sagrado, para muchas otras resulta una utop\u00eda. Este descanso no es un h\u00e1bito perjudicial para las personas. Al contrario, si se realiza durante un tiempo y un horario determinado, puede favorecer la atenci\u00f3n, el aprendizaje y el buen humor. \u00bfQu\u00e9 tienen para decirnos los cient\u00edficos y las cient\u00edficas al respecto?<\/p>\n\n\n\n

En di\u00e1logo con la Agencia de noticias cient\u00edficas de la Universidad Nacional de Quilmes<\/a>, Malen Moyano<\/strong>, biotecn\u00f3loga de la UNQ, sostiene: “Desde el momento que nos despertamos empieza a acumularse la presi\u00f3n de sue\u00f1o<\/strong>. Para disiparla es necesario irse a dormir, lo cual sucede en el siguiente ciclo de sue\u00f1o que suele ser a la noche. Es como imaginarse una curva que va creciendo y, mientras m\u00e1s temprano se amanece, m\u00e1s alto llega la curva en un horario que suele ser despu\u00e9s del mediod\u00eda”.  <\/p>\n\n\n\n

Para Santiago Plano<\/strong>, doctor en Ciencias B\u00e1sicas y Aplicadas de la UNQ<\/strong>, la siesta \u201cpuede servir para suplir deficiencias en el sue\u00f1o nocturno y son particularmente \u00fatiles como una medida preventiva en personas que trabajan en turnos rotativos o turnos nocturnos para combatir la somnolencia diurna y aumentar el alerta, mejorar el \u00e1nimo y la performance<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfHorario ideal?<\/h2>\n\n\n\n

Aunque no existe un momento determinado, dado que la siesta debe adecuarse al contexto de la persona, Moyano sugiere que lo mejor es realizarla entre las 13 y las 15 horas para no alterar el sue\u00f1o nocturno<\/strong>. \u201cSi nos vamos a dormir la siesta a las cinco de la tarde, probablemente esa noche nos cueste m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o\u201d, afirma la biotecn\u00f3loga y becaria del Conicet en el Laboratorio de sue\u00f1o y de memoria del Instituto Tecnol\u00f3gico de Buenos Aires.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, Plano a\u00f1ade que \u201clo ideal es siempre escuchar al cuerpo y tomar la siesta en el horario en el que lo necesitamos<\/strong>, cuando la presi\u00f3n de sue\u00f1o se acumula en nuestro sistema y necesitamos dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Siestas cortas<\/h2>\n\n\n\n

En la poblaci\u00f3n adulta, la recomendaci\u00f3n es dormir siestas cortas que oscilen entre los 15 y los 45 minutos<\/strong>. Seg\u00fan Moyano, este descanso \u201cfavorece el rendimiento cognitivo, el estado de alerta y el estado de \u00e1nimo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A su vez, Santiago Plano, investigador asistente del Conicet en el Instituto de Investigaciones Biom\u00e9dicas, destaca que existe una modalidad de siesta denominada Power Nap<\/strong>: \u201cConsiste en siestas cortas que pueden ir de los seis hasta los 30 minutos <\/strong>en un entorno controlado, libre de luz y ruidos, que permite un descanso \u00f3ptimo para recargar energ\u00edas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

En este sentido, una investigaci\u00f3n de Aylin Vazquez Chenlo, bioingeniera del Laboratorio de sue\u00f1o y de memoria del Instituto Tecnol\u00f3gico de Buenos Aires, muestra que dormir una siesta de 20 minutos despu\u00e9s de aprender una tarea, mejora dicha memoria incluso si se la eval\u00faa una semana despu\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cuidar el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

\u201cSi sent\u00eds que est\u00e1s durmiendo poco a la noche, la siesta no va a reemplazar ese sue\u00f1o<\/strong>. El sue\u00f1o no se recupera, y por eso hay que cuidarlo\u201d, destaca Moyano. En esta l\u00ednea, Plano subraya que \u201cno es lo mismo el descanso que se obtiene por la noche que el de la siesta<\/strong>. Somos animales diurnos y nuestro reloj biol\u00f3gico configura nuestro cuerpo para dormir de noche. El sue\u00f1o nocturno es de mejor “calidad”, nos permite descansar y recuperarnos mejor. Adem\u00e1s, existen varios procesos fisiol\u00f3gicos que ocurren durante la fase de sue\u00f1o que solo se dan durante la noche y no durante la siesta<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

\u00daltimas noticias de la secci\u00f3n Salud:<\/h4>\n\n\n