{"id":9719,"date":"2022-12-21T09:20:37","date_gmt":"2022-12-21T12:20:37","guid":{"rendered":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=9719"},"modified":"2022-12-21T09:20:38","modified_gmt":"2022-12-21T12:20:38","slug":"potencia-critica-la-prescripcion-de-la-actividad-fisica-y-los-beneficios-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agencia.unq.edu.ar\/?p=9719","title":{"rendered":"Potencia cr\u00edtica, la prescripci\u00f3n de la actividad f\u00edsica y los beneficios para la salud"},"content":{"rendered":"\n

Determinar la intensidad del entrenamiento de cada persona puede servir para obtener mejores resultados. \u00bfEn qu\u00e9 consiste la h\u00edper-individualizaci\u00f3n de las rutinas? <\/p>\n\n\n\n

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El entrenamiento de resistencia o aer\u00f3bico ayuda a desarrollar la energ\u00eda y a fortalecer las funciones cardiovasculares. Cr\u00e9dito: escueladerendimiento.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los beneficios de la actividad f\u00edsica son ampliamente conocidos por la ciencia. Sin embargo, poco se sabe sobre por qu\u00e9 dos personas, con niveles comparables de condici\u00f3n f\u00edsica, pueden hacer el mismo ejercicio y tener resultados muy diferentes.<\/strong> Este fen\u00f3meno, que es extremadamente frustrante para los individuos que realizan actividad f\u00edsica pero parecen no poder progresar a pesar de sus mejores esfuerzos, fue estudiado por investigadores de la ciencia del ejercicio de la Universidad Brigham Young<\/strong>. Los expertos realizaron un estudio donde se revela un m\u00e9todo pr\u00e1ctico para determinar el nivel de intensidad que cada individuo debe ejercitar para obtener los mejores resultados<\/strong>. La investigaci\u00f3n, recientemente publicada en el Journal of Applied Physiology<\/strong>, describe un nuevo sistema para crear entrenamientos “prescritos” que brinda mejores resultados, independientemente del estado f\u00edsico de cada individuo.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el estudio, el ejercicio prescrito personalmente en base a lo que se conoce como \u201cpoder cr\u00edtico\u201d produce mayores mejoras en la resistencia y beneficios m\u00e1s duraderos para el individuo.<\/strong>\u00a0\u00bfQu\u00e9 es el poder cr\u00edtico? Los investigadores lo definen como el nivel m\u00e1s alto de la zona de confort de cada persona. \u201cEs el nivel en el que podemos desempe\u00f1arnos durante un largo per\u00edodo de tiempo antes de que las cosas comiencen a ponerse inc\u00f3modas\u201d<\/strong>, dice\u00a0Jessica Collins, una de las autoras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/h2>\n\n\n\n

Si dos personas con la misma frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, corren juntas la misma distancia y al mismo ritmo, el conocimiento previo del ejercicio implicar\u00eda que deber\u00edan tener experiencias muy similares. Sin embargo, sucede que cuando estas dos personas corren por ejemplo, a seis kil\u00f3metros por hora, el ejercicio puede resultar simple para uno pero dif\u00edcil para el otro. Estas disparidades en las experiencias a la misma velocidad y porcentaje de frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima se deben al hecho de que seis kil\u00f3metros por hora est\u00e1 por debajo del poder cr\u00edtico de una pero por encima del poder cr\u00edtico de la otra.<\/p>\n\n\n\n

Cuando el ejercicio est\u00e1 por debajo del poder cr\u00edtico de una persona, su cuerpo puede compensar el desaf\u00edo energ\u00e9tico y alcanzar una homeostasis c\u00f3moda y controlada. Sin embargo, cuando el ejercicio est\u00e1 por encima del poder cr\u00edtico de uno, el cuerpo no puede compensar completamente la demanda de energ\u00eda, lo que resulta en agotamiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tradicionalmente, el ejercicio personalizado se recomienda en funci\u00f3n de un porcentaje fijo de la tasa m\u00e1xima de consumo de ox\u00edgeno (VO2 Max) o la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. En esa l\u00ednea, Collins asegura que usar el “poder cr\u00edtico” es una mejor manera de prescribir el ejercicio porque no solo sirve con precisi\u00f3n a los atletas y a los que est\u00e1n en buena forma, sino que tambi\u00e9n a las personas mayores o que tienen un estilo de vida m\u00e1s sedentario.<\/strong> Es decir, este tipo de investigaci\u00f3n “ayuda a todas las personas, sin importar cu\u00e1n activas sean actualmente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se hizo el estudio?<\/h2>\n\n\n\n

Se reclutaron a 22 participantes entre 18 y 35 a\u00f1os, que eran saludables pero mostraban bajos niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. Los voluntarios se sometieron a ocho semanas de entrenamiento f\u00edsico supervisado en el que fueron asignados al azar a un entrenamiento en bicicleta de alta intensidad o un entrenamiento continuo en bicicleta de intensidad moderada. Los ejercicios se prescrib\u00edan tradicionalmente en funci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima o el VO2 m\u00e1ximo de una persona.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores descubrieron que la prescripci\u00f3n de ejercicios basados \u200b\u200ben el VO2 Max como punto de referencia, genera una variabilidad alarmante en los resultados. Hubo participantes que se beneficiaron significativamente del per\u00edodo de formaci\u00f3n y otros que no, a pesar de que la formaci\u00f3n fue personalizada para ellos. Compararon esto con el poder cr\u00edtico de cada individuo y descubrieron que representaba el 60 por ciento de la variabilidad en sus hallazgos. Si los ejercicios se hubieran prescrito tomando como referencia la potencia cr\u00edtica frente a su frecuencia card\u00edaca, los resultados habr\u00edan variado menos, por lo que los entrenamientos habr\u00edan sido m\u00e1s efectivos y beneficiosos para cada participante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cUna de las principales razones por las que las personas no hacen tanto ejercicio como deber\u00edan es porque intentaron algo en el pasado y no funcion\u00f3 como esperaban\u201d, explica Collins. \u201cLo mejor de basar los ejercicios en la potencia cr\u00edtica es que casi siempre podemos garantizar el resultado, lo que nos permite ayudar a las personas a lograr sus objetivos de estado f\u00edsico\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La f\u00f3rmula del poder cr\u00edtico<\/h2>\n\n\n\n

Para calcular el poder cr\u00edtico de una persona hicieron que los participantes completaran varias distancias de ejercicio (correr y andar en bicicleta) lo m\u00e1s r\u00e1pido que pudieran. Luego tomaron la velocidad promedio e insertaron esos datos en una f\u00f3rmula patentada que determina la relaci\u00f3n entre la distancia del ejercicio y el tiempo de ejercicio para producir un n\u00famero de potencia cr\u00edtico. As\u00ed, descubrieron que el poder cr\u00edtico de una persona puede aumentar sustancialmente con el entrenamiento f\u00edsico y hacer que las cosas que sol\u00edan ser dif\u00edciles sean menos desafiantes, menos inc\u00f3modas y menos fatigosas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con todo, practicar ejercicio es uno de los pilares fundamentales para conseguir un estilo de vida saludable, junto con una alimentaci\u00f3n sana, variada y equilibrada. El entrenamiento tiene, por tanto, m\u00faltiples beneficios.<\/p>\n\n\n\n

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